Un entraînement équilibré pour éviter les blessures (2)
Après avoir défini qu'est-ce que nous entraînons parmi les 5 facteurs de la condition physique (endurance, flexibilité/souplesse, coordination, force et vitesse), il nous faut, pour éviter les blessures, cibler encore notre entraînement en répondant aux questions suivantes : pour qui, dans quel but et en quelle quantité un entraînement est-il préparé?
Pour qui?
Nos élèves sont principalement des enfants ou des adolescents en pleine croissance, . Leur corps n'a pas fini de grandir et de se fortifier. D'autres élèves sont adultes et dansent depuis plusieurs années. De plus elles ont des connaissances techniques et un corps entraîné leur permettant de travailler plus précisement et avec une meilleure écoute de leur corps.
Dans quel but s'entraîner?
Chez les enfants et les adolescents, tout entraînement physique devrait favoriser leur croissance le plus harmonieusement possible.
La coordination, qui va de pair avec l'apprentissage de l'improvisation, l'introduction à la technique et la connaissance du corps peut être entraînée attentivement sans risque de blessures.
La souplesse et la force demandent par contre beaucoup d'observation de la part de l'entraîneur car elles doivent être dosées avec équilibre pour ne pas provoquer une déformation osseuse ou une surflexibilité des articulations pour la souplesse, ou une fatique chronique sur le long terme pour la force. Le tonus des organes ( qui offre au corps une capacité à surmonter des résistances, donc une certaine force ) peut être développé très favorablement chez les plus jeunes grâce au contact par exemple.
L'endurance perment de développer les systèmes respiratoire et lié à la circulation sanguine. Là aussi, il s'agit d'apprendre au corps à fonctionner correctement en le soumettant progressivement à un effort, mais sans jamais épuiser l'organisme qui doit garder la plus grande partie de son énergie pour la croissance.
L'exercie de la vitesse, pour éviter tout accident, doit être toujours adapté à la dextérité de l'enfant ou de l'adolescent.
Dans notre enseignement de la danse contemporaine, cette période de croissance corporelle ( environ de 4 à 15 ans) est utilisée pour apprendre à l'élève à bien connaître et sentir son corps dans les mouvements dansés. Un développement corporel sain ne pouvant se faire que si l'élève est disponible intellectuellement et dans ses sentiments, les objectifs à atteindre durant cette période d'apprentissange sont la confiance en soi et en les autres ainsi que l'acquisitions de connaissances techniques ( corporelle et improvisation) qui permettront ensuite à l'élève ayant fini de grandir de soumettre son corps correctement à un entraînement plus soutenu.
Quelle quantité d'entraînement?
Chez les enfants, l'entraînement ne devrait jamais causer de fatique corporelle récurrente ou de stress psychique.
Cette question est plus subtile pour un danseur dont le corps a fini de grandir. Elle dépend des objectifs fixés, mais également pour éviter des lésions lors d'accidents ou à long terme, du corps de chaque danseur. Nous ne sommes pas une école pré-professionnelle, c'est donc la bonne santé du danseur qui est la plus importante pour nous.
Les 5 facteurs de la condition physique sont entraînés de façon très équilibrée. C'est d'ailleurs la meilleure manière de pousser chacun de ces facteurs au maximum. A ce stade l'enseignant défini un entraînement adapté et choisi avec chaque élève.
La quantité d'entraînement ne peut pas être augmentée indéfiniment avec un résultat toujours aussi efficace. Au début d'un programme d'entraînement, les premiers résultats sont généralement vite remarquables, alors que par la suite, plus le niveau de l'athlète est haut plus les résultats purement physiques sont petits même avec un entraînement plus soutenu. Évidemment, à ce stade, les connaissances techniques et l'intelligence marquent encore plus la différence dans les résultats.
Quelque soit le stade de l'entraînement la patience et la persévérence offrent les meilleures conditions de réussite.