Un entraînement équilibré pour éviter les blessures
J'entame ici une série d'articles basés sur une brochure réalisée par Mepha Pharma et la crossklinik de Bâle qui traîte de la prévension et du soin de premiers secours des blessures sportives les plus fréquentes.
L'activité physique peut être divisée en 5 domaines, à doser harmonieusement
- Endurance
- Force
- Flexibilité-souplesse
- Coordination
- Vitesse
Et durant nos cours de danse...
L'endurance, qui est la capacité à fournir un effort pendant une durée prologée sans manifestations significatives de fatigue, est entraînée lorsque nous répétons une création qui finalement demande, sur 30 à 45 minutes, des efforts intenses répartis en danse de 3 à 5 minutes. L'entraînement s'intensifie naturellement avec l'avancée de la création.
La force permet de surmonter des résistances. Nous l'entraînons principalement lors du travail technique des jambes (battements, développés) et du contact.
La flexibilité permet de réaliser des mouvements avec le plus grand degré de mobilité. Bien qu'elle ne figure pas dans les objectifs premiers de notre approche de la danse, elle enrichie notre vocabulaire de mouvements et nous donne plus d'ampleur dans l'espace.
La coordination est le point fort de notre travail en danse contemporaine. Elle demande l'interaction des perceptions par les sens des différents groupes musculaires afin de perfectionner le déroulement des mouvements.
photo by Couleur Zèbre
La vitesse pour réaliser des mouvements dans un temps minimale est plus ou moins demandée selon les chorégraphies, mais est quasiment toujours présente dans le travail fin des pieds et des muscles profonds de la colonne vertébrale qui s'adaptent et soutiennent sans cesse les mouvements du corps entier.