Un entraînement équilibré pour éviter les blessures (3)
Prévention des blessures dues au sport
Les blessures sportives sont consécutives à des accidents ou à des déséquilibres. Certaines mesures peuvent réduire les risques de blessures dues au sport. J'aborderai principalement les risques survenant durant les cours de danse avec des enfants ou des jeunes adultes. Serons donc laissés de côté les accidents dus à des chocs extrêment violents ou les problèmes cardio-vasculaires.
La structure de l'entraînement
Le corps a besoin de temps pour s'habituer à de nouvelles contraintes. Il est inutile d'imposer des efforts extrêmes dans un délai trop court et de surcharger des parties isolées du corps. De petits moments de récupération, très efficaces chez les enfants, leur permettent de se détendre et de se changer les idées pour pouvoir à nouveau se concentrer.
En cas de blessure, quelque soit la gravité, seul un temps de repos suffisant permettra une guérison complète.
Warm-up and cool-down
Un bon échauffement avec des exercices généraux et spécifiques amène la musculature à sa température de fonctionnement, diminue le risque de blessures et favorise les performances. Un bon échauffement demande de la concentration.
La phase de retour au calme après le sport est tout aussi importante. Cela détend les muscles, l'esprit et le corps profite ensuite plainement de la phase de repos pour récupérer.
L'alimentation
S'alimenter de façon équilibrée et boire beaucoup sont les bases d'une bonne alimentation. Au niveau de nos cours de danse, aucune recommandation supplémentaire n'est nécessaire si ces deux conditions sont respectées. Cet article visant spécialement les enfants, il me faut souligner que chez eux le plus important est leur croissance. Le sport permet à leur corps, le mobilisant, d'apprenant à fournir des efforts. Ces derniers ne doivent cependant jamais épuiser l'organisme. Les enfants expriment leur fatigue soit en le disant soit dans leur attitude. Rien ne sert alors de les pousser physiquement, mieux vaut leur apprendre à s'écouter et à respecter les attentes de leur corps. La danse offre de nombreuses possibilités de mouvement sans pour autant insister sur la condition physique. Les élèves seront d'autant plus reposés et motivés pour la prochaine leçon.
Il n'est pas aisé de danser avec le ventre plain. Certains mouvements ne peuvent plus atteindre leur ampleur maximale.
La pratique d'un sport enseigne également à respecter ses limites et à avoir parfois le courage de renoncer.
Comment réagir?
Un traitement ciblé instauré immédiatement après la blessure peut influencer favorablement le processus de guérison par réduction de l'hématome et de la tuméfaction.
La poursuite des activités sportives après une blessure musculaire ou ligamentaire fraîche moyennant des médicaments analgésiques peut entraîner des dégâts irréparables. La poursuite d'un entraînement malgré les douleurs n'est donc jamais recommandée.
Une reprise prématurée de l'entraînement après une blessure sportive résulte en une guérison incomplète avec une cicatrisation insuffisante. La résistance aux charges diminue et peut entraîner au pire des cas une impossibilité définitive de la poursuite des activités sportives.
Durant un cours de danse, l'élève qui se fait mal doit immédiatement se mettre au repos. Le refroidissement à l'aide de compresses froides ou de glace enveloppée dans un linge perment de de réduire l'oedème.
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